ダイエット>有酸素運動の時間？

そんな有酸素運動も、どのくらいの目安で行なえばいいのか
解らないという人も多いのではないでしょうか。
一昔前までは有酸素運動を
20分続けると脂肪が燃え始めると言われていました。

しかし、現在の研究で、
有酸素運動は初めから
脂肪も燃えているという研究が出されています。
しかし、人間は初め、
体内に蓄えられている糖分をエネルギーにします。
しかし、20分を過ぎた辺りで糖分と脂肪の使用率が逆転し、
脂肪を多く使うようになるのです。

だからこそ、一般的に
20分以上の有酸素運動が好ましいと言われているのですね。
しかし、
「いきなりマラソンを20分も出来ない」
と思う人もいるのではないでしょうか。

しかし、有酸素運動というのはマラソンだけではないのです。
呼吸をしながらの運動が有酸素運動です。
ですので、ウォーキングも十分に有酸素運動なのです。
このウォーキングというのは
ダイエット初心者に特にお勧めの運動です。

それはジョギングほど負荷の高いものではないですが、
有酸素運動としてしっかりと効果のでるものでもあります。
それでも、「20分は長い」という人もいるかもしれませんが、
そんな人にお勧めなのが
とりあえず歩いて10分くらいの場所に散歩に行く事です。

歩いて行けば歩いて帰ってくるしかありません。
これで往復20分の有酸素運動になります。